こむら返りを予防やるストレッチングテク

こむら返り,ストレッチング

 

こむら返りを予防するには、現につってしまうふくらはぎの筋肉をストレッチングするよりも、効果的なストレッチングがあります。

 

ひとたび、足首のフレキシビリティーを始めることが重要になってきます。それは、ふくらはぎの反対にある「すね」の筋肉です前脛骨筋だ。

 

この前脛骨筋が退化や実践不十分で硬くなってしまい、ふくらはぎに負担がかかってこむら返りを起こしてしまいますから、すね周りの筋肉を柔らかくしていきましょう。

 

ひとたび正座をし、両手を裏手の階につきます。

 

ウエイトをバックに移動するのに合わせ、のんびり膝を階から持ち上げます。その様子を20秒間持ちます。

 

この時、すねの筋肉があることを意識して下さい。

 

そうしてじっくり下ろします。こういう実行を3回、1日に2から3セット行ってください。

 

次は、片側ずつあぐらをかきます。椅子に座っても、階のままも構いません。

 

片方の膝の上辺りに、もっと片方の足首を乗せて乗り物を組んだ状態に行なう。

 

そうしてすねを片手でおさえ、もっと片方の手でつま先を持ちます。

 

乗り物の親指が面持ちの方にくるように乗り物を引っ張ります。この状態を20秒ほど持ち、後々のほほんと緩めましょう。

 

これらによって、ふくらはぎ周りの筋肉のやわらげ方もご紹介します。

 

ともかく正座になり、そこから片膝を立てます。

 

かかとをお尻に近づけ、立てた膝にウエイトを乗せていくように、前にちょい体躯たび傾けます。この時、かかとが浮かないように気をつけましょう。

 

アキレス腱のちょっと上の筋肉があることを意識して行いましょう。

 

20秒ほど保った先、ゆっくり下ろします。

 

こういう実行も、最初のすねのストレッチングって組み合わせて3回、1日に2から3セット行いましょう。

 

仮に正座が出来ない場合でも、立った状態でバリアや席においておんなじ実行をすることも可能です。

 

立った状態でバリアや席などに戦略をつきます。片方の乗り物をバックに引いて、乗り物裏をとことん階につけます。

 

このままちょっとかがんで膝を軽く曲げます。前に出している乗り物を一層前述へつき、惜しくもかがんでいきましょう。ただただ20秒持ち、のんびり戻します。

 

こむら返り,ストレッチング

 

ご紹介したこれらの実践程度のストレッチングをするため、こむら返り予防として極めて効果的ですが、ストレッチングは飽くまで下ごしらえ実践のようなものなので、反作用を付けて勢いで筋肉を伸ばそうとしてはいけません。

 

無理なアビリティーは加えずに、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばして出向くのがポイントです。

 

グングン、筋肉を引き伸ばす時折、息づかいを外しずゆるゆる細く長くブレスを吐きながら伸ばして出向くのが効果的です。

 

つらい思いをする前に、事前の下ごしらえでこむら返りは予防出来ます。どうしても試してください。

 

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