睡眠中のこむら返り原因と対処法

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睡眠中にこむら返りになって痛くて視線が覚めた、というやつはさほど多いかと思います。

 

こむら返りと言えば、急性実践や強い実践後の筋肉の疲労によるものがほとんどですが、睡眠中に頻繁に実態が見つかるヤツは、普段の務めが原因ということが考えられます。

 

ほんとにひとつに、「水気・ミネラル不足」があります。ミネラルには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった元凶が含まれますが、これらは体内の入れ替わりの兼ね合いを保ってもらえる重要な役割を果たしている。

 

但し、ミネラル元凶が不足すると、地雷が異常に興奮し筋肉が痙攣してしまいアクセスがつってしまいます。

 

そのため、水やスポーツドリンクなどの水気をまめに補充したり、海藻やくだものたぐいなどミネラル元凶を大勢盛り込む素材を日々の食事の中で意識的に摂取することが大切です。

 

また夏季と違って、汗をかき辛い冬季は水気の補充を覚書がちになりますので、睡眠中のこむら返りになりやすい旬とも言えます。

 

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睡眠中は思っている以上に汗をかいていますので、就寝前にコップ半ば?1杯の水気を摂取するため変化、予防に繋がります。

 

もうひとつは、「冷温による血行不良」だ。夏季のクーラーや冬の寒さによる冷温は、体内の血行をひどく行なう。

 

別に、心臓から遠いふくらはぎは一番血が届き難い結果、血行不良になりやすいのです。

 

元来、睡眠中は筋肉が緩んで掛かる状態ですが、体が冷えた通り就寝してしまうと、筋肉が始終収縮しストレスが続いてしまうため、こむら返りを引き起こしてしまう。

 

冬季だけでなく、寒暖ギャップの耐え難い夏季もとっくり湯船に浸かって体を冷やさないようにしたり、就寝前に甘くふくらはぎのマッサージをするため、変化、予防に繋がります。

 

加えて、体を冷やさないようビタミンEやビタミンB群、鉄分などの素材も摂取するのも効果的です。

 

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また、体の冷温だけではなく、日々の実践不足や老化による筋力の弱化が原因で、血行不良になる場合もあります。

 

普段からふくらはぎの簡単なストレッチングをしたり、適度に実践を通して筋力を維持することも心がけてください。

 

勿論、耐え難い運動をする時は、実践弱に思い切りストレッチングを行いましょう。

 

このように、日常的に水気飲用という冷温に気をつけ、適度な運動をするためこむら返りは変化、予防することに繋がりますので、この機会にご自身の務めを見直してみるのもいいかもしれません。

 

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